Categories
Uncategorized

อาหารคอเลสเตอรอลต่ำ – อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดคอเลสเตอรอล

อาหารคอเลสเตอรอลต่ำ – อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดคอเลสเตอรอล

อาหารคอเลสเตอรอลต่ำ – อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดคอเลสเตอรอล

ผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบจากมันได้ ผลข้างเคียงไม่ได้จำกัดเฉพาะผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงปานกลาง ไม่ว่าคุณจะมีระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือมีสุขภาพดีก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ไม่สามารถปฏิเสธได้

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ผลิตโดยตับและมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อรักษาเซลล์และเนื้อเยื่อที่แข็งแรง สล็อตเว็บตรง ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไปเมื่อมีปริมาณเลือดมากเกินไป ร่างกายต้องการทำหน้าที่หลายอย่าง

หน้าที่ของคอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ และส่วนใหญ่จะใช้ในการสร้างเยื่อหุ้มและในการผลิตฮอร์โมน นอกจากนี้ยังจำเป็นในการรักษาเซลล์ที่แข็งแรงและระดับคอเลสเตอรอลในพลาสมาตามปกติ

ระดับคอเลสเตอรอลจะเพิ่มขึ้นเมื่อใด

เมื่อคอเลสเตอรอลสะสมในกระแสเลือด จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดจะเพิ่มขึ้น เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหัวใจ เนื้อเยื่อต้องอาศัยคอเลสเตอรอลเป็นเชื้อเพลิงเพื่อรักษาการทำงานปกติของร่างกาย คอเลสเตอรอลสะสมในเลือดมากเกินไปและทำให้เลือดแข็งตัว

สาเหตุของระดับคอเลสเตอรอลสูงคืออะไร?

สาเหตุหลักของระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันในเลือด อาหารที่มีไขมันสูงจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก และพฤติกรรมทางโภชนาการที่ไม่ดีก็ส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงเช่นกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวมีดังต่อไปนี้:

• พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีนำไปสู่การละเลยอาหารที่มีไขมัน จึงช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด • ช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการแปรรูปอาหารและการรับประทานอาหารจานด่วนเป็นประจำ อาหารที่แพ้สีแดง และอาหารว่างอย่างรวดเร็ว ทำให้ไขมันในเลือดเพิ่มขึ้น .•การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วยการใช้ไขมันทรานส์แฟตและน้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน รวมถึงการเน้นย้ำเรื่องดังกล่าวมากเกินไปจนทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอลในเลือด • การใช้แอลกอฮอล์และอาหารที่มีแคลอรีสูงและไฟเบอร์ต่ำ ดังนั้นจึงเลือกรับประทานอาหารขยะ เค้ก และขนมอบ และไม่คอยตรวจนับแคลอรี • การเตรียมอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ พายเนื้อ เป็นต้น ซึ่งเป็นรายการอาหารเช้าทั่วไป • การกินมากเกินไปโดยบางส่วนและมีแคลอรีสูง รายการอาหารที่มักใช้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

วิธีการรักษา

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลต่ำเป็นขั้นตอนเริ่มต้นในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล นี่คือวิธีการ:

• อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์อาหารและส่วนผสม- ร้านค้าปลีกอาหารและร้านอาหาร (เช่น ผู้จำหน่ายอาหารในสำนักงาน) ควรชี้ให้เห็นถึงผลิตภัณฑ์อาหารที่ติดฉลากอย่างเหมาะสมที่การจัดแสดงในร้านขายของชำ ‘ปราศจากคอเลสเตอรอล’ และ ‘ไฟเบอร์สูง’ อาจเป็นความคิดที่ดี • สลับอาหาร- อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนจากอาหารปกติของคุณสำหรับรายการที่มีไขมันสูงและมีคอเลสเตอรอลสูง คุณสามารถลองกินแซนวิชไข่ เนื้อเดลี่หนึ่งถึงสองชิ้นกับน้ำสลัดเบา ๆ หรือผักสองอย่าง แผนนี้น่าจะเป็นแผนที่ดี • กินของขบเคี้ยวอาหารดิบที่มีประโยชน์ทุกวันเพื่อเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ถั่วดิบอย่างอัลมอนด์ก็มีประโยชน์เช่นกัน • เพิ่มวิตามินซีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยคุณต้องทานวิตามินซีอย่างน้อย 60 มก. ทุกวัน มองหาแหล่งวิตามินซีจากธรรมชาติ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว • เติมอัลมอนด์ นมอัลมอนด์ และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำทุกชนิดลงในอาหารประจำวันของคุณ เป็นแหล่งที่ดีของพืชวิตามินอีและซี

การสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงเป็นเป้าหมายสูงสุด – ขอให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี!